근력 강화 운동

굽펴기체조

근력 강화 운동에는 굽펴기체조, 웨이트 트레이닝, 철봉이 있다.   굽펴기 체조는 관절을 중심으로 굽히고, 펴는 모든 동작을 망라한 운동을 말한다.   굽히고 펴는 운동은 가볍게 하면 몸을 풀어 주는 효과도 있지만 대개는 힘을 기르기 위한 근력 증강 체조로 사용된다. 예를 들면, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 윗몸 일으키기 등이 모두 굽펴기 운동이다.   눕거나 엎드려서 효 과 주의사항   눕거나 엎드려서   굽펴기 체조의 효과   근력을 증가시켜 준다. 근육을 키워주어, 체형미를 높여 준다. 바른 자세를 갖도록 한다. 민첩성, 순발력을 높여 준다. 골밀도를 높여 골다공증을 예방한다. 굽펴기 체조시 주의사항   관절을 중심으로 굽히고 펴기를 실시한다. 관절을 지나치게 굽히지 않는다. 같은 동작을 너무 많이 반복하지 않는다. 늘 균형을 고려해서 운동을 실시한다. 이상이 있을 경우는 동작을 바꾸거나 휴식을 취한다.